DIETA ATKINS Dietas para Adelgazar

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P DIETA ATKINS DETALLADA   .Dietas para Adelgazar


La Dieta Atkins, es una dieta baja en carbohidratos, desarrollada en 4 fases , es una dieta que restringe seriamente el consumo de hidratos de carbono, no limitando el resto de alimentos, es mas se pueden comer en la cantidad deseada.
FASE 1  -Durante esta fase, se limita a 0 la in gesta de carbohidratos durante 2 semanas FASE 2 -Se puede consumir carbohidratos hasta equilibrar que el consumo nos permita perder peso. Es decir hay que calcular el equilibrio para comer carbohidratos y perder peso. FASE 3 -Hay que ir reduciendo la velocidad de perder peso a un medio kilo por semana. FASE 4 -A esta altura conocemos la tolerancia del consumo de carbohidratos y debemos de controlar dicho consumo.
ALIMENTOS PERMITIDOS Y NO PERMITIDOS -Sin limite: Carnes , ensaladas, pescado huevos, queso -Con precaución: Embutidos, nata, yogur, verduras -Prohibidos: Azúcar, pasta, pan. cereales, arroz, patatas, legumbres, bollos, pasteles, dulces, leche
VENTAJAS DIETA ATKINS
-No se pasa hambre.
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MENÚ DIETA ATKINS  2º    Dietas para Adelgazar



Lunes
Desayuno: Café solo. Tortilla de 1 huevo a la francesa
Media Mañana: 2 lonchas de pechuga de pavo. 1 porción (50grs) queso
Almuerzo: Dorada plancha o espalada con brocoles
Merienda: Lata de atún en aceite
Cena:File pollo plancha

Martes
Desayuno: Te verde al limón, 2 salchichas
Media Mañana: 150 grs Jamón serrano
Almuerzo: Pollo al horno, ensalada
Merienda: Fruta del tiempo
Cena: 2 porciones de pizza vegetal

Miércoles
Desayuno: Te verde al limón, 3 lonchas de jamón cocido o de pavo
Media Mañana: 150 grs de Jamón serrano
Almuerzo: Carne con tomate, ensalada
Merienda:  Lata de atún en aceite
Cena: Verduras a la parrilla

Desayuno: Te verde al limón. Tortilla de un huevo a la francesa
Media Mañana: 150 grs de Jamón serrano
Almuerzo: Filete pollo a la plancha, ensalada
Merienda: Lata atún en aceite
Cena: Champiñones a la rioja

Viernes
Desayuno: Te verde al limón . 3 salchichas
Media Mañana: 3 lonchas de pechuga de pavo
Almuerzo: Pez de espada a a la plancha, ensalada de tomate
Merienda: Tapa de boquerones en vinagre
Cena: Parrilla de verduras.

Sábado
Desayuno:Te verde al limón. Tortilla francesa
Media Mañana: 150 grs de jamón serrano
Almuerzo: Pinchito de pollo a la plancha , ensalada
Merienda:Gambas al ajillo
Cena: Lubina a la espalda

Domingo:

Desayuno: Te verde al limón . 3 salchichas
Media mañana: 2 frutas del tiempo
Almuerzo: Atún plancha, ensalada
Merienda: 3 lonchas de jamón york
Cena: Berengena rellena con carne, ensalada


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DESAYUNOS
Ejemplo A:
3 lonchas de jamón de pavo
1 porción de queso fresco
1 zumo natural 

Ejemplo B:
Tres lonchas de embutido de pechuga de pollo
1 nestea  

Ejemplo C:
1 tostada con mermelada , pan integral
1 zumo natural


MERIENDAS:


BEBIDAS:

DIETA ATKINS: ALIMENTOS PERMITIDOS


ALIMENTOS PERMITIDOS

Los alimentos que aquí detallamos podrán consumirse con total libertad

1-Todo tipo de pescado, tanto azules como blancos, de mar y de rio.
2-Todo tipo de aves
3-Todo el marisco
    Ostras y mejillones no mas de 100 gr diarios
4-Todas las carnes roja.
5- Embutidos se podrá, pero no mas de 100 gr día
6-Huevos en todas sus formas
7-Todas las mantequillas
8-Todas los aceites

ALIMENTOS CON CIERTA RESTRICCIÓN EN LA CANTIDAD

1-Quesos no mas de 100 grs
2-Ensaladas , no mas de 1 taza es decir 250 cc

DIETA ATKINS DETALLADA 

PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA DIETA ATKINS

La fase de introduccion de la dieta Atkins durara como minimo 14 dias es decir 2 semanas

1 - Puedes hacer entre 3 a 5 comidas diarias , a mayor numero de comidas menos cantidad
2 -No debes de estar mas de 4 horas sin comer
3-Puedes comer proteinas y grasas procendentes de pescados, aves, mariscos, huevos ademas de aceites, mantequillas
4-La regla de hora es no tomar mas de 20 grs de carbohidratos diarios
5-No comer nada de fruta, cereales, pan ni productos lacteos frescos. Si puedes comer quesos curados.
6-No es conveniente comer algo de frutos secos
7-No pruebes nada de lo no permitido
8-Debes de comer sin importarte el saciar el hambre
9-Evita la fructosa, maltosa.....
10-Utiliza sacarina.
11-Evista el te, el cafe y los refrescos con cafeina.
12-Beber al menos 8 vasos de agua diarios
13-El consumo de quesos sera de 30 gramos
14-Para las ensaldas no utilices el aceite balsamico
15-No debes de beber alcohol
16-Pues consumir mantequilla, la margarina no esta recomendada
17-Compra un elemento vitaminico que no contenga hierro
21-Te debes pesar una vez por semana


Si sigues estas pautas que te ofrecemos en esta dieta , tu evolucion para la perdida de peso con la Dieta Atkins, tendrá mejores consecuencias.